郑多燕小红书减肥操37分钟

郑多燕作为**知名的健身教练，擅长运用各种健身方式以及饮食调控来帮助人们塑造完美身材和健康体魄。而她的小红书减肥操，在**上备受瞩目。这套高效快捷、简单易学的减肥操只需37分钟，让你在快乐中迅速摆脱困扰已久的赘肉。下面，我们就来详细了解一下这套减肥操的具体内容。

1. 慢跑热身

在锻炼之前，必须进行充分的准备活动。郑多燕的小红书减肥操也不例外。首先，需要在距离不超过3米的平坦的场地上进行慢跑热身，10分钟即可。

2. 马步蹲起运动

这个动作由两个部分组成。首先，要采取马步，双腿略宽，膝盖微屈，腰部向下弯曲。然后，双手交叉放在胸前，弯腿蹲下，并将臀部后仰。每组20次，可重复进行3次。

3. 脚跟踮起运动

该动作可以加强小腿肌肉，并可以将身体的重心放在腿上。站直，脚跟离地面10厘米，然后将脚跟向上移动，保持3秒钟，再放下脚跟。每组20次，可重复进行3次。

4. 侧腿举起运动

这个动作可以锻炼腿部肌肉，并有助于减少大腿内侧和外侧的脂肪。立正，左手扶着墙或椅子，右手捏住右脚的髋部，将右腿向外提高，然后向内放下。每组20次，可重复进行3次。

5. 滑板运动

这个动作可以让你的脊柱弯曲自然，放松腰部和大腿。站直，双手放在腰部，向左侧弯曲，右手向上伸直，然后向右侧弯曲，左手向上伸直，左右交替进行。每组20次，可重复进行3次。

6. 仰卧起坐运动

该动作可以锻炼你的核心肌肉，并可以减少腹部赘肉。仰卧，双手放在头部后面，弯曲双膝，然后向上弯曲身体，使头部和肩膀离开地面。每组20次，可重复进行3次。

7. 下蹲运动

下蹲可以锻炼臀部、大腿和小腿肌肉，并可以加速燃烧脂肪。马步站姿，两手握拳，沿着体侧上举，单脚向后伸直，然后屈膝下蹲，头部向前伸直。每组20次，可重复进行3次。

总结一下，这套由郑多燕设计的小红书减肥操，简单快捷，易于掌握，只需要37分钟，就可以达到燃脂减肥的效果。减肥既不能太过苛刻的限制饮食，也要合理的进行运动，才能达到长久的效果。让我们一起来跟随着动作，感受身体的变化和移动的乐趣。